brzuch plecy

[...] -sztanga stojac 4 serie : 12,10,8,8 -młokowy uchwyt na ławce siedzac 3 serie (stały ciezar) -uginanie siedząc(izolowany) 4 serie po 10 powtorzen (stały ciezar) i nogi i brzuch gdzies wrzuce no staz to tak : nie pamiętam ile miesięcy pozniej około 5 miesiecy przerwy (kontuzja),około miesiąca treningu, powrot bolu w barku około 3 tygodnie może [...]

[...] 4 serie: 12,10,10,8 -unoszenie sztangielek przodem 3,4 serie: / wywal -daj coś na boczne -podciaganie sztangi wzdluż tułowia 4 serie 12p BICEPS -sztanga stojac 4 serie : 12,10,8,8 -młokowy uchwyt na ławce siedzac 3-4 serie 12p (stały ciezar) -uginanie siedząc(izolowany) 4 serie po 10 powtorzen (stały ciezar) / wywal i nogi i brzuch gdzies wrzuce

[...] , fitness i wszystko co z tym zwiazane musi byc takze intuicyjne . Moje wymiary sa w profilu . Jestem zadowolony ze swojej sylwetki , moje najsilniejsze strony to brzuch , triceps , plecy i uda . Slabsze to klatka i barki . Dieta jest bardzo rygorsytyczna - ryż brązowy , pierś z kurczaka , warzywa, owsianka na wodzie , odzywki [...]

[...] Łydki Ostatnio ogarnąłem fajny patent na nie rosną zayebiście. Na schodzie 50wspięc na obu zaraz po tym minuta biegu bokserskiego na PALCACH, potem 40wspiec, minuta biegu, 30wspiec, minuta biegu, 20wspiec minuta biegu, 10wspeic minuta biegu, i na koniec 50 pajacyków na PALCACH, łydki po tym mają dość :D Dziś plecy, przedramiona i brzuch. Tyle ;)

[...] za plecy - wznosy sztangielek bokiem siedząc ramiona: - wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie - uginanie ramion ze sztangielkami siedząc podchwytem jak widac robie ACT ;) brzuch narazie zostawiam w spokoju w sumie nie nazekam na jego wielkosc. co do rehabilitacji postaram sie cos napisac w weekend jak znajde chwile. pozdrawiam

[...] 3x sztanga łamana stojąc 3x allahy 4x brzuszki 3x/ mata etc. Piątek (nogi) przysiady ze sztangielką trzymaną przy klatce 4x prostowanie na maszynie 4x uginanie podudzi 3x wspięcia na smithie ze sztangą na karku 4x jeszcze dodam chyba sobie wykroki Sobota (biceps, triceps, brzuch) po 3 ćwiczenia na tric i bic i allahy, brzuszki

[...] 12x4 Uginanie nog w lezeniu na maszynie 12x4 Wspięcia na palce 20x4 Piątek Barki wyciskanie sztangielek sprzed głowy 12x3 Unoszenie bokiem 12x3 unoszenie przodem 12x3 brzuch <po kazdym treningu> 3 serie skłony na ławeczce skos - unoszenie nóg na poreczach skłony boczne Oto chodziło ?? Zależy mi na szybkiej pomocy gdyz od poniedziałku [...]

[...] ilosci powtórzeń, ale chce poprawić siłe uchwytu, bo mi ciężar na kapturach wypada z rąk :D) Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4 serie 15-25 powtórzeń Uda, łydki, brzuch Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie regresja 6/8/10/12 Prostowanie nóg w siadzie 4 serie 8-10 powtórzeń Uginanie nóg w leżeniu 4 serie regresja 4/8/12/16 Wspięcia [...]

Juz poprawiony: Pon(klata+tric) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12,12,10,8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10,10,8,8 -rozpiętki w leżeniu na ławce skośnej 4x12 -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12,10,8 -WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3x10,8,8 -POMPKI W PODPORZE TYŁEM [...]

[...] , już nie mówiąc że jak będziesz nabierał masy a nie wzmacniał fundamentu twoje kolana zostaną poddane coraz to większemu uciskowi i się w końcu rozsypią . "wyłącznie na brzuch, klatkę piersiową, biceps, triceps i barki" nie załamuj mnie , a Plecy to co ? chcesz mieć problemy z kręgosłupem , nabawić się wady nabytej przez tak nie umiejętne [...]

[...] na maszynie (plecy) wyciskanie sztangielek na lawce lezac (klatka) prostowanie rak na wyciagu (triceps) uginanie przedramion ze sztangielkami (biceps) +rozciagnie po treningu +trening na brzuch spiecia w domu 4-5x na tydzien.. Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2011-11-13 11:29:18 Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2011-11-13 11:32:05

Dzisiaj trenowałem nowym planem. Trening wydaje się być super :) Ciężko, ale tak ma być. I mam jedno pytanie: Nie za bardzo nadwyręże takim planem moje młodziutkie i niewytrenowane plecy i kręgosłup ? W końcu wykonuje mc, przysiady i wiosłowanie i tak sobie pomyslalem czy to bedzie zdrowe dla moich pleców. Brzuch wystarczy jak sobie raz poćwicze w [...]

[...] - sztanga łamana 3x12 modlitewnik - hantle 3x12 hantle - unoszenie naprzemienne (na stojąco) 3x12 ? ? Dzień 2 PLECY podciąganie na drążku podchwytem 8/10/12 leżąc na brzuchu, przyciąganie hantli 3x12 unoszenie pleców leżąc na brzuchu 3x12 przyciąganie hantli w podparciu 3x12 TRICEPS pompki na krzsłach 3x12 hantla za głową 3x12 hantla do [...]

Za często chcesz trenować, to błąd. Organizam się nie zregeneruje i masy nie przybędzie. Duże grupy mięśniowe (klatka, plecy, nogi, barki) łącz z mniejszymi (triceps, biceps, czworoboczny, łydka, brzuch) Odpuść sobie po jednym ćwiczeniu na biceps i triceps, jak zaczynasz to raczej nie ma potrzeby tak ich katować, to tyle. pozdro.

Teraz ok? Poniedziałek: Klata: 1wyciskanie sztangi skos górny 10<8<6=6 2wyciskanie hantelek skos dolny 10=10=10=10 3rozpiętki na ławce poziomej 12=12<10=10 Tric: 1wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie płasko 12<10<8<6 2Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Czwartek: Plecy: 1Martwy ciag 10<8<6=6 [...]

wrzucamy plany A1 B1 i A2 B2 w pierwszych ilośc powt około 5-6 w kolejnych 8-10 po 2 ćwiczenia na grupę. pon. A1; KLATKA, BARKI, TRICEPS, BRZUCH wtorek; B1; NOGI, PLECY, BICEPS czwart. A2 TAK SAMO piat. B2 TAK SAMO rożnica tylko w ilości powt. WEYPELNIJ TO ĆWICZENIAMI a ja spojrze na to...

na twoim miejscu tak bym to zaplanował pon-A wto-B śr-wolne czw-A pią-B sob i niedz-wolne A-klata barki tricepsy+brzuch i przedramie b-plecy bicepsy i na koniec dogi +uda Umnie taki plan podziałał bardzo dobrze morze tesz go sprubujesz

[...] wyciskanie sztangi łamanej 3x12-15 ściąganie liny wyciągu do pełnego wyprostu rąk stojąc 3x12-15 DZIEŃ III klatka i barki wyciskanie na skośnej 4x15 rozpiętki ze sztangielkami na płaskiej 4x15 odwrotne rozpiętki 3x15 podciąganie sztangi do brody 3x15 unoszenie przodem 3x15 brzuch na każdym treningu: unoszenie nóg w podporze x3 i spięcia x3

1) Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ZK=24*80*1,4= 2688 kcal (wzor Binia); daje to po zaokrągleniu 2700 KCAL (wzór 24*waga*wsp.aktyw. moja waga to 80kg.) 2) Czy w/w zapotrzebowanie kaloryczne uwzględnia 1h ćiwczeń aorob. + 2 treningi w tyg. (śr, sobota/niedziela) 40min HIT? JESLI WYBRALES WYSOKI STOPIEN AKTYWNOSCI TO TAK 3) Białko 2g/kg masy [...]

[...] w opadzie MC 3x Uginanie Hantli stojac 3x Uginanie hantli w podporze o kolano 3x Uginane hantli stojac chwytem mlotkowym 3x UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM/NACHWYTEM W SIADZIE 3X (ZMIANA STYLU CO TYDZIEN) Zakres powtórzen od 10 8 8 6 albo 10 8 8 a i jeszcze jedno jakby mi ktos wkleil cos na brzuch bylbym wdzieczny i czekam na oceny pozdr